Oliwa z oliwek

[...] możliwość takiego czegoś,Waga 90kg Cel Masa:) 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g B: 28g W: 90g T: 2g 16.00 - trening 17.15 Carbo 50g B: 0g, W: 50g T: 0g 18.00 Chleb [...]

[...] Gotowany kurczak 60 g Twaróg chudy 140 g z rzodkiewka i szczypiorem Pomidor 100g Białko -52 Węglowodany - 83 Tłuszcze -5 3 POSIŁEK Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 10g Sałatka warzywna 100g Białko -38 Węglowodany - 83 Tłuszcze -15 4 POSIŁEK Makaron pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g Marchew 100g Białko -40 [...]

Witam, mam taki problem, układam dietę na (można powiedzieć) lekką rzeźbę . i wg. dziennika vitalmax'a powinienem mieć ok 2600-2700 kcal. Poobcinałem już co moglem i jest lekko ponad 2800 Zapotrzebowanie: ~2,2g B, 1,1g T, 4g Ww.Wychodzi za dużo węgli o ok, 0,6g Waga ~72g Wzrost 171cm BF ~13% i dalej nie wiem, czy obciąć i co, czy zostawić jak [...]

[...] 25,5 tłuszcze 7,3 ww 210,1 kcal 577 Makaron dwujajeczny Sos KECZUP Sok jabłkowy II posiłek: białko 21,8 tłuszcze 16,04 ww 3 kcal 234,35 Szpinak Mięso z piersi indyka b/skóry Oliwa z oliwek I kolacja: białko 32,71 tłuszcze 33,49 ww 114,08 kcal 879,05 Oliwa z oliwek Ryż preparowany Chleb żytni jasny Masło roślinne kubkowe TREC Whey Protein Isolate [...]

[...] gramów Mleko 2% 300 gramów Drugie śniadanie: 2 jaja Chleb pełnoziarnisty 80 gramów Szynka z kurczaka 30 gramów Sałata Pomidor Obiad: Makaron 100 gramów Makrela 100 gramó Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek przedtreningowy: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 150 gramów Sok marchwiowy 200 ml Warzywa 100 gramów Posiłek potreningowy: – bezpośrednio [...]

Witam. Wiek 18 Wzrost 188 Waga 74 Cel treningowy: ogólny rozwój Trenuję 3-5 razy tygodniowo, siłownia przeplata się z treningami piłki nożnej, rozpisałem przykładową dietę na 1 dzień, chciałbym sprawdzić czy układać coś w podobieństwie czy zmienić rodzaj posiłków i ich godziny? Posiłek nr.1 godzina 6:30 - bułka razowa pokropiona oliwą z oliwek - [...]

Produkty Ilość (g) I POSIŁEK musli z owocami 70g mleko 1,5% 300g bułka owsiana 100g margaryna miękka 15g polędwica z piersi kurczaka 50g sok pomarańczowy 250g II POSIŁEK [...]

[...] 258kcal Poledwica z indyka 100g 15.2/4.4/0.1 101kcal 3 posilek 12.30 31.5/12.3/102.1 703 kcal Ryz bialy 150g 10/1/102.1/ 516 kcal Piers z kurczaka 100g 21.5/1.3/0.0 99 kcal Oliwa z oliwek 10g 10t 88 kcal TRENING Po treningu carbo 40g 37.2 ww 149 kcal wpc 30g 26.5 b 128 kcal 4 posilek 17.00 31.5/2.3/102.1 615 kcal Ryz bialy 150g 10/1/102.1/ 516 [...]

[...] 10 g 3 POSIŁEK !! PRZEDTRENINGOWY 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 521 Ryż brązowy 100g 1110 Surówka z ogórków i pomidorów 150g 901 Kawa, napar bez cukru 200g 411 Oliwa z oliwek 10g TRENING - po treningu od razu wcinam sobie banana:) 4 POSIŁEK !! POTRENINGOWY 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 520 Ryż biały 100g 1114 Surówka z [...]

[...] 403 kcal II śniadanie: chleb pełnoziarnisty 2 kromki serek wiejski 100g masło orzechowe 15 g jabłko B 27g Tł 13 g Ww 71g 450 kcal Obiad Kasza gryczana 50g Soczewica 50 g Oliwa z oliwek 10g Warzywa B 24g Tł 13g Ww 68g 489 kcal Po treningu Wafle ryżowe 35g B 2g Tł 1g Ww 28g 126 kcal Kolacja Quinoa 50g Białko z soi 50g Warzywa B 36g Tł [...]

[...] - 100gr Płatki owsiane - 75gr Rodzynki suszone - 75gr Orzechy laskowe - 50gr 2 całe jajka kurze - 100gr 2 posiłek: Ryż brązowy - 75gr Pierś kurczaka - 75gr Marchew - 50gr Oliwa z oliwek - 30gr Banan - 100gr 3 posiłek: ( przed treningiem ): Ryż brązowy - 100gr Pierś z kurczaka - 150gr Marchew - 50gr 4 posiłek ( po treningu ): Ryż brązowy - [...]

Witam. Ważę 75 kg . Mój staż to 1,5 roku. Przez ten cały czas nie miałem diety i nabrałem troche zbędnego tłuszczu. Proszę was o ocenę mojej diety. Czy przy niej mam szanse na mase miesniowa bez zbędnego tłuszczu? Z góry dzięki. 1.8:00 100g płatki owsiane 11,9/7,2/70/390 3 jajka 22,5/19,5/3/270 100g jogurta naturalnego 4,2/0/6,2/42 1 jabłko [...]

[...] doradzili co dodać co odjąć Wzrost: 185 Waga: 78 Zapotrzebowanie kaloryczne : 3500 kcal. - 7.00 ^ Płatki owsiane ^ Mleko 3.2 % ^ Jajecznica z 4 jaj ^ Banan ^ Oliwa z oliwek ^ Orzechy 40g - 10.30 ^ Serek Wiejski ^ 4 kromki chleba razowego z szynką drobiową ^ Orzechy - 15.00 - Przed Treningowy ^ ryż paraboliczny / kasza / [...]

[...] około 3800 Ważę : 65 kg Mierzę: 185 1.Posiłek Śniadanie godz: 07:30 Płatki owsiane 100g Mleko 250ml Kakao 1 łyżka Orzechy,rodzynki,pestki dyni,słonecznika 25g Jajka 1 sztuka Oliwa z oliwek Jakiś owoc 2.Posiłek w szkole godz: ok. 11:00 Chleb żytni,razowy,grahamki masło Ser twargowy tłusty,ser żólty,szynka Pomidor,ogórek,sałata Orzechy włoskie [...]

[...] ŻYWIENIOWE:brak STAN ZDROWIA:zdrowy STOSOWANE WCZEŚNIEJ DIETY:brak WYLICZONE ZAPOTRZEBOWANIE:2699 ok. 7:00 Platki owsiane 100g + 250ml mleka 2% tłuszczu Miód 20g Oliwa z oliwek 10g Jaja kurze całe 120g B:34 T:32g W:91g kcal:792 ok9:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 120g Polędwica z indyka 20g Orzechy włoskie 20g warzywa B: 14g T: 16g [...]

[...] – 40gram Orzechy nerkowce – 20 gram Białko 50g Węglowodany 127g Tłuszcz 17,5g Posiłek III Ryż paraboliczny – 100gram (1 worek) Pierś z kurczaka– 100gram Oliwa z oliwek – 10gram Białko 27g Węglowodany 82g Tłuszcz 13g Posiłek IV Kasza gryczana – 100gram (1worek) Pierś z kurczaka– 120gram Oliwa z oliwek – 10gram [...]

[...] suszone 5g 5.jaja kurze całe 3 2 posiłek godz. 11.00 1.Chleb żytni razowy 120g 2.Pierś kurczaka 120g 3.Papryka czerwona 0,5 4.Oliwa z oliwek 3 posiłek godz. 14.00 1.Chleb żytni razowy 120g 2.Papryka czerwona 0,5 3.Pomidor 0,5 4.Szynka z indyka [...]

[...] Miód pszczeli - 10g Migdały słodkie - 20g POSIŁEK 3 - 13:00 (po silowni, przed treningiem pilki noznej) Ryż biały - 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 150g Banan - 150g Oliwa z oliwek - 10g POSIŁEK 4 - 17:00 (po treningu pilki noznej) Ryż biały - 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 150g Banan - 150g Oliwa z oliwek - 10g POSIŁEK 5 - 20:00 [...]

Witam Wiek: 26 Wzrost: 187 Waga: 95 Staż: 1 rok Zamierzam przejść na dietę i w związku z tym proszę o jej ocenę. Moim celem jest zwiększenie masy mięśni i nie wiem czy coś takiego było by dobre do treningu na masę? 1.POSIŁEK godz 7.00 -płatki owsiane górskie - 100g -mleko 2% - 300ml -twaróg chudy - 50g -otręby pszenne - 30g -rodzynki - 50g -banan [...]

[...] 2: Chleb żytni razowy 100g Masło extra 10g Polędwica sopocka 50g B: 15,6g T:14,5g W:46,1g Obiad(przedtreningowy): Ryż biały 125g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g B: 29,9g T: 12,1g W:95,6g Potreningowy: Ryż biały 125g Jaja kurze całe 2 szt. ? (Tutaj jaja, nie wiem czy dam rade wyrobic z miesem) B: 23,4g T:12,5g [...]